Gerakan Ringan di Meja Kerja untuk Menjaga Tubuh Tetap Aktif

totalhealthpoint.it

Bekerja di kantor sering membuat seseorang duduk terlalu lama di depan komputer, yang dapat menyebabkan otot tegang dan tubuh terasa kaku. Untuk mencegah hal ini, ada berbagai latihan ringan yang dapat dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja. Misalnya, peregangan leher dengan memutar kepala perlahan ke kanan dan kiri membantu meredakan ketegangan otot. Gerakan bahu ke atas dan ke bawah juga dapat memperlancar aliran darah serta mengurangi rasa kaku di punggung bagian atas.

Selain peregangan, Anda bisa mencoba latihan pernapasan dalam beberapa menit setiap dua jam sekali. Tarik napas dalam melalui hidung, tahan selama lima detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Teknik sederhana ini membantu meningkatkan oksigenasi darah dan membuat pikiran lebih tenang. Anda juga dapat berdiri setiap 30–40 menit untuk melakukan gerakan duduk-berdiri sebanyak 10 kali. Aktivitas kecil ini sudah cukup untuk memperkuat otot paha dan meningkatkan sirkulasi darah.

Agar latihan di tempat kerja lebih menyenangkan, cobalah melakukannya bersama rekan kerja. Selain membuat suasana kantor lebih hidup, hal ini juga dapat membangun kebiasaan positif bersama. Tidak perlu peralatan khusus — cukup niat dan konsistensi. Dengan rutin melakukan peregangan dan gerakan kecil setiap hari, tubuh akan terasa lebih ringan, fokus meningkat, dan produktivitas kerja pun membaik.